Saat sedang menstruasi, perempuan sering kali mengalami gejala yang membuat tubuh terasa kurang nyaman, seperti kram perut, nyeri panggul, hingga perubahan suasana hati atau mood swing. Hal itu membuat sebagian perempuan memilih untuk lebih banyak beristirahat ketika sedang haid atau datang bulan.
Namun, melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan tertentu justru bisa bermanfaat untuk membantu mengurangi gejala nyeri haid. Ada beberapa jenis olahraga untuk perempuan haid yang cenderung aman dilakukan.
Melakukan olahraga ketika sedang datang bulan dapat membantu memperlancar sirkulasi darah, memperbaiki suasana hati, hingga mengurangi nyeri yang disebabkan haid.
Kegiatan olahraga yang dilakukan dengan gerakan ringan cenderung aman dilakukan dan tentunya juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik maupun suasana hati pada saat periode menstruasi. Hal yang penting diperhatikan adalah tidak memaksakan diri, Beauties bisa memilih jenis olahraga yang tepat dan tidak berlebihan.
Berbagai jenis olahraga memiliki manfaat tersendiri bagi kesehatan yang bisa disesuaikan dengan keadaan atau kondisi tubuh. Lalu, apa saja jenis olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan ketika sedang haid? Simak penjelasan 4 rekomendasi olahraga untuk perempuan haid berikut ini ya Beauties.
Rekomendasi Olahraga untuk Perempuan Haid
Selain menjaga pola makan yang sehat dan teratur, melakukan olahraga ringan juga bermanfaat untuk tubuh perempuan ketika sedang menstruasi. Memilih olahraga yang tepat sesuai kemampuan fisik atau kondisi tubuh Beauties, akan memberikan pengaruh positif yang dapat dirasakan selama datang bulan. Berikut beberapa rekomendasi olahraga untuk perempuan yang bisa membantu mengurangi nyeri haid, yaitu:
Bersepeda
Salah satu jenis olahraga yang bisa Beauties lakukan saat haid yaitu bersepeda. Mengutip situs Hellosehat, aktivitas otot tungkai kaki yang digerakkan pada saat bersepeda mampu mengurangi rasa nyeri di punggung maupun kram di perut. Beauties bisa memilih sepeda statis untuk berolahraga atau mengambil rute yang tidak terlalu jauh untuk menghindari tubuh lemas.
Yoga
Olahraga untuk perempuan haid yang dapat menjadi pilihan Beauties selanjutnya adalah yoga. Jenis olahraga ini memiliki berbagai macam gerakan atau pose yang masing-masing memiliki manfaat bagi tubuh. Gerakan yoga (asana) ini, dapat berpotensi membantu mengurangi rasa sakit tertentu dengan cara merentangkan sendi mapun pinggul, serta dapat membantu menurunkan stres emosional yang membuat otot mengencang dan tegang.
Jalan Kaki Ringan
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga untuk perempuan haid yang sangat mungkin Beauties lakukan. Olahraga ini bisa Beauties terapkan meski hanya di sekitar rumah. Mengutip situs halodoc.com, olahraga ketika sedang haid atau menstruasi tidak harus melalui intensitas kuat atau durasi waktu yang lama, dengan berjalan kaki selama 15 menit dalam sehari dapat bermanfaat untuk meredakan nyeri.
Joging atau Lari Pelan
Pilihan olahraga untuk perempuan haid berikutnya yaitu joging. Beauties dapat mencobanya dengan tetap memperhatikan kondisi fisik atau tubuh pada saat haid. Dikutip dari lifestyle.kompas.com, joging dapat meredakan nyeri haid atau menstruasi, meski berlari dengan kecepatan rendah pun juga bisa bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati melalui produksi hormon bahagia, yaitu hormon endorfin.
Berolahraga dapat membantu menstimulasi hormon endorfin yang berperan untuk mengurangi rasa sakit atau tidak nyaman hingga memperbaiki perubahan mood saat menstruasi.
Perlu diperhatikan juga bahwa reaksi tubuh setiap perempuan terhadap aktivitas fisik saat haid mungkin berbeda-beda, pastikan Beauties tetap selalu terhidrasi dengan baik selama beraktivitas dan pilih olahraga yang cenderung ringan. Olahraga dengan cara yang tepat bukan hanya bermanfaat ketika sedang menstruasi saja, namun juga untuk kesehatan tubuh yang lebih baik.
