Belakangan ini banyak orang mencoba kebiasaan baru: minum air garam sebelum tidur. Katanya, kebiasaan ini bisa membantu proses detoksifikasi tubuh, menjaga keseimbangan elektrolit, bahkan memperbaiki kualitas tidur. Tapi, apakah benar begitu? Yuk, kita bahas efek minum air garam sebelum tidur dari sisi manfaat hingga risikonya, Beauties.
Kandungan dan Fungsi Air Garam
Air garam biasanya dibuat dari campuran air putih dan garam laut (sea salt) atau garam Himalaya. Kedua jenis garam ini mengandung mineral seperti natrium, magnesium, dan kalium yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Namun, perlu diingat bahwa takaran garam yang berlebihan justru bisa memicu efek negatif pada tubuh, terutama bagi yang punya tekanan darah tinggi atau masalah ginjal.
Manfaat Minum Air Garam Sebelum Tidur
Walaupun terlihat sederhana, kebiasaan minum air garam dalam takaran yang pas ternyata memiliki beberapa manfaat jika dilakukan dengan benar: Dapat membantu proses detoksifkasi. Air garam dapat membantu tubuh mengeluarkan racun lewat sistem pencernaan dan urine. Garam alami seperti garam Himalaya juga mengandung mineral yang mendukung fungsi hati dan ginjal dalam menyaring zat berbahaya.
Kebiasaan minum air garam juga dapat membantu menyeimbangkan elektrolit tubuh. Saat beraktivitas sepanjang hari, tubuh kehilangan banyak elektrolit melalui keringat. Minum sedikit air garam sebelum tidur bisa membantu mengembalikan keseimbangan ini, terutama bagi kamu yang aktif berolahraga atau sering merasa lelah.
Selain itu, kebiasaan minum air garam dapat melancarkan pencernaan dan meningkatkan kualitas tidur. Air garam hangat bisa membantu melunakkan kotoran di usus dan memperlancar buang air besar keesokan paginya. Banyak orang merasakan efek ini terutama jika diminum sebelum tidur atau saat perut kosong di pagi hari.
Kandungan magnesium alami dalam garam Himalaya dipercaya membantu menenangkan sistem saraf dan membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur. Efek ini bisa membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Risiko dan Efek Samping yang Perlu Dihindari
Meski punya banyak manfaat, minum air garam juga tidak bisa dilakukan sembarangan. Ada beberapa efek samping yang perlu kamu waspadai: Pertama, mengalami risiko tekanan darah naik. Garam mengandung natrium yang jika dikonsumsi berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah dan membebani kerja jantung.
Kedua, memicu gangguan ginjal. Konsumsi air garam berlebihan bisa memperberat fungsi ginjal, terutama bagi orang dengan riwayat penyakit ginjal. Tubuh akan bekerja keras membuang kelebihan natrium melalui urin.
Ketiga, mengalami dehidrasi ringan. Alih-alih melembapkan tubuh, minum air garam dalam jumlah besar bisa menarik air dari sel-sel tubuh dan menyebabkan dehidrasi ringan.
Cara Aman Minum Air Garam Sebelum Tidur
Jika Beauties ingin mencoba kebiasaan ini, pastikan dilakukan dengan takaran yang tepat dan tidak berlebihan. Berikut panduan sederhananya: Pertama, gunakan setengah sendok teh garam Himalaya atau garam laut alami. Campurkan dalam segelas air hangat kurang lebih 250ml. Aduk hingga larut sempurna. Setelah itu, minum 15 – 30 menit sebelum tidur. Lakukan tidak lebih dari 2-3 kali seminggu, ya Beauties.
Tips tambahan: hindari penggunaan garam dapur biasa karena sering mengandung zat aditif seperti yodium sintetis dan anti-caking agent yang kurang baik jika dikonsumsi dalam jangka panjang.
Intinya, minum air garam sebelum tidur bisa bermanfaat untuk pencernaan, detoks, dan keseimbangan elektrolit jika dilakukan dengan benar. Namun, jika berlebihan, justru bisa berisiko bagi tekanan darah dan ginjal.
Kuncinya adalah takaran yang pas dan tidak setiap hari. Kalau Beauties punya kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mencobanya.
