Selama masa haid, ada beberapa perubahan yang terjadi dalam tubuh seorang perempuan, mulai dari hormon hingga emosional. Apalagi perempuan haid yang sering mengalami nyeri perut hingga membuat emosi semakin kacau.
Akan tetapi, hal itu bisa dicegah lewat pola makan yang sehat, loh, terutama saat siklus haid berlangsung. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi beberapa vitamin yang berperan penting untuk menjaga keseimbangan hormon, membantu meredakan nyeri, serta menjaga energi tetap stabil sepanjang periode haid.
Nah, apa saja sih vitamin untuk perempuan haid yang sebaiknya selalu ada dalam menu harianmu?
Vitamin untuk Perempuan Haid Beserta Manfaatnya
Vitamin D
Mengonsumsi vitamin D3 dapat mengurangi penyebab telat haid atau siklus haid yang tidak teratur. Selain itu, vitamin D dapat membantu kerja hormon estrogen dan progesteron yang sangat berperan dalam siklus haid. Vitamin D juga bermanfaat untuk mengurangi sakit punggung yang disebabkan oleh PMS.
Vitamin B
Jenis vitamin ini dapat mendorong pemulihan tenaga selama masa haid juga untuk mengurangi kecemasan dan emosi yang berlebih. Asupan vitamin B bisa didapatkan dari telur, sayuran hijau, atau makanan lain yang kaya protein.
Vitamin C
Mengonsumsi vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi secara lebih efisien sebab saat haid perempuan tentu kehilangan banyak zat besinya. Vitamin C juga dapat membantu mengurangi risiko anemia saat haid berlangsung.
Vitamin C dapat ditemukan dengan mudah pada buah-buahan, seperti jambu biji, stroberi, jeruk, dan lainnya. Jika asupan dari makanan dirasa kurang, perempuan dengan periode haid yang lebih panjang dapat mengonsumsi suplemen vitamin C untuk mencegah risiko anemia.
Vitamin E
Vitamin E dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron saat haid. Selain itu, vitamin E juga dapat membantu meredakan migrain dan sakit perut karena banyak mengandung antioksidan.
Selain mencukupi kebutuhan vitamin, perempuan yang sedang haid juga perlu menjaga pola hidup sehat agar tubuh tetap bugar dan gejala haid terasa lebih ringan.
Rekomendasi Pola Hidup Sehat Selama Masa Haid
Makanan Bergizi
Pola makan menjadi salah satu hal terpenting yang wajib dijaga oleh perempuan haid.
Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin C, D, B, E. Hindari makanan yang mengandung kafein tinggi, seperti kopi, makanan terlalu pedas, atau yang memiliki kadar kolesterol tinggi.
Olahraga Ringan
Olahraga ringan yang dapat dilakukan saat haid adalah jalan kaki, yoga, bersepeda, atau senam ringan di rumah.
Cukup luangkan waktu 15–30 menit sehari untuk olahraga saat haid. Dengan demikian, tubuh akan terasa lebih segar, emosi stabil, pikiran dan hati juga jadi tenang.
Jaga Pola Pikir
Jangan sampai ketinggalan, nih, untuk menjaga pola pikir juga sebab ketidakstabilan hormon saat haid dapat memicu tingkat stres yang berlebihan.
Maka dari itu, coba untuk tidak memikirkan segala sesuatu secara berlebihan. Cobalah atur emosi pelan-pelan dan tanamkan afirmasi positif supaya tidak stres saat haid.
Mengatur pola hidup semasa haid dapat dirasakan oleh diri sendiri. Oleh karena itu, sedikit demi sedikit, ayo kita ubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Mulai dari memilih vitamin yang sesuai dengan kebutuhan sampai ke menjaga gaya hidup.
Semua ini akan meninggalkan dampak positif sebab investasi terbaik jangka panjang adalah kesehatan.
