Kita perlu membiasakan rutinitas pagi atau morning routine yang positif. Kebiasaan di pagi hari yang positif dapat meningkatkan kualitas hidup, membantu kesehatan fisik hingga kesehatan mental.
Emosi yang kamu rasakan di pagi hari juga dapat memengaruhi suasana hati sepanjang hari. Sebaliknya, kebiasaan pagi yang tidak sehat, seperti langsung membuka handphone, dapat menimbulkan stres yang tidak perlu.
Bagi perempuan, waktu di pagi hari sangat berguna untuk fokus pada diri sendiri sebelum sibuk dengan pekerjaan, keluarga dan aktivitas lainnya.
Rutinitas pagi hari yang positif tidak memakan banyak waktu. Cukup konsisten meluangkan setidaknya 15 – 30 menit setiap pagi dan rasakan manfaatnya. Berikut beberapa rutinitas pagi hari yang bisa kamu coba.
1. Bangun Secara Konsisten
Bangun di waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian alami tubuh, yang mengatur siklus tidur-bangun, seperti dilansir dari beyond healing.
Ketika ritme bangun pagi konsisten, tubuh akan tahu kapan harus waspada dan kapan harus beristirahat, sehingga meningkatkan kualitas tidur dan menstabilkan suasana hati.
2. Jangan Langsung Buka Handphone
Hindari penggunaan gadget saat baru bangun tidur. Digital Wellness Institute mencatat beberapa bahaya penggunaan teknologi di pagi hari, seperti gangguan transisi alami otak dari kondisi tidur ke kondisi terjaga, peningkatan stres, kecemasan, membebani otak dengan informasi, hingga melepaskan dopamin berlebih yang memicu keinginan untuk memeriksa ponsel lebih banyak sepanjang hari.
Dengan menghindari gadget, maka kamu akan terlindungi dari informasi tentang berita, politik, atau drama media sosial yang sering kali dapat menyebabkan suasana hati menjadi buruk.
3. Minum Air Putih
Tubuh akan mengalami dehidrasi setelah semalaman tidur yang dapat dapat menyebabkan rasa lelah, bahkan mudah tersinggung. Minum air putih di pagi hari dapat menghidrasi tubuh kamu, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kejernihan mental.
Sediakan segelas atau botol air di meja samping tempat tidurmu. Segera setelah kamu bangun, biasakan untuk minum air putih sebelum memulai harimu.
3. Mindfulness
Pagi hari juga menjadi waktu yang tepat untuk berfokus pada emosional. Melansir Real Simple, Dr. Amati menyarankan untuk mempraktikkan kesadaran dan rasa syukur seperti membuat jurnal, pernapasan dalam, dan meditasi di awal hari sebagai bagian dari rutinitas pagi.
“Praktik-praktik ini tidak hanya meningkatkan kejernihan mental dan kesejahteraan emosional, tetapi juga dapat melindungi tubuh Anda dari efek merusak dari stres kronis, yang terkait dengan berbagai penyakit,” katanya.
4. Afirmasi Positif
Tidak jarang kita bangun dengan perasaan kesal. Meluangkan waktu sejenak untuk mengubah pola pikir negatif ini bisa menjadi cara yang berharga untuk memulai hari. Salah satunya dengan menuliskan atau mengucapkan afirmasi positif, pernyataan positif yang meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri.
5. Gerakan Tubuh Anda
Bergerak di pagi hari adalah cara yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental. Aktivitas fisik melepaskan endorfin, yang sering disebut sebagai zat kimia “perasaan senang”, yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Gerakan juga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, meningkatkan kejernihan mental dan fokus.
Kamu bisa melakukan peregangan, squat atau push-up, yoga hingga berjalan-jalan menikmati udara segar dan sinar matahari pagi.
Itulah lima rutinitas pagi hari yang dapat kamu lakukan untuk memulai hari yang positif, semangat. Sehingga hari-harimu bisa lebih damai, tenang dan sehat jiwa maupun raga.
