Mengawali hari dengan olahraga di pagi hari merupakan salah satu aktivitas yang tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar tetapi juga mampu membuat suasana hati menjadi lebih baik. Namun, bagi sebagian orang mungkin tidak dapat melakukannya karena kesibukannya.
Olahraga pagi memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita seperti mengurangi stress, meningkatkan fokus, meningkatkan nafsu makan, menjaga berat badan tetap ideal, meningkatkan daya tahan tubuh dan juga dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Olahraga di pagi hari tidak harus berat dan memakan waktu yang lama, cukup melakukan olahraga ringan sudah bisa memberikan dampak yang signifikan. Berikut ini beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah dengan durasi yang tidak terlalu lama, cocok untuk kalian yang memiliki kegiatan yang padat.
Stretching
Jenis olahraga yang paling ringan dan mudah untuk dilakukan adalah stretching. Stretching merupakan gerakan peregangan otot untuk membuat otot yang kaku menjadi fleksibel dan lebih nyaman untuk digerakkan kembali.
Stretching bisa dilakukan setelah bangun tidur, gerakan stretching setelah bangun tidur diketahui juga dapat membantu memperlancar peredaran darah, meningkatkan laju metabolisme, sekaligus menciptakan rasa tenang dan rileks.
Maka dari itu, latihan ini termasuk sebagai salah satu olahraga yang cocok dilakukan saat pagi sebelum memulai aktivitas sehari-hari.
Plank
Plank, atau planking, adalah salah satu olahraga ringan untuk melatih otot inti tubuh. Latihan plank juga melatih kekuatan otot perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
Gerakan plank cukup sederhana di mana tubuh menyerupai posisi push up dengan berat badan ditopang oleh siku, lengan, dan jari kaki. Bagi pemula cukup melakukan plank selama 15 – 30 detik saja, jika sudah terbiasa bisa dinaikan waktu planknya.
Kelebihannya, plank bisa dilakukan di mana saja tanpa perlu peralatan khusus, oleh sebab itu plank merupakan latihan yang praktis dan efektif.
Squat
Squat merupakan olahraga ringan selanjutnya yang bisa kalian coba lakukan di rumah. Gerakan squat berupa gerakan berdiri dan jongkok, berfokus pada pengembangan otot kaki, terutama otot betis dan lutut dan bisa dilakukan di pagi hari. Gerakan ini dimulai dari posisi berdiri, diikuti dengan menurunkan pinggul seperti gerakan jongkok serta merentangkan tangan ke arah depan, dan kemudian kembali berdiri.
Selain melatih kekuatan otot bagian bawah, olahraga squat juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan membakar kalori. Olahraga ini juga dapat meningkatkan aliran atau sirkulasi darah ke seluruh tubuh dengan baik, sehingga distribusi nutrisi dan oksigen dapat bekerja dengan maksimal.
Sit up
Selanjutnya ada sit up, olahraga ringan yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah. Olahraga ini tidak membutuhkan banyak tempat untuk dilakukan. Gerakan sit up melatih pembentukan otot perut. Selain itu, salah satu manfaat lain yang bisa didapat dari olahraga ini adalah bisa mengurangi cedera pada punggung, menjaga keseimbangan tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Caranya melakukannya dengan posisikan tubuh terlentang lalu tekuk lutut. Kemudian angkat tubuh bagian atas ke arah paha. Lakukan beberapa kali hingga otot perut terasa panas.
Push up
Selain sit up ada olahraga push up yang bisa kalian coba di rumah. Olahraga ini tidak memerlukan tempat khusus dan tempat yang luas untuk melakukannya, hanya perlu tempat yang sesuai dengan ukuran tubuh kita. Selain dapat membentuk lengan, push up yang dilakukan secara rutin juga dapat mengurangi dan mengobati sakit pada punggung.
Bagi perempuan bisa mencoba push up dengan menggunakan lutut sebagai penopang tubuh bagian bawah. Pada gerakan ini, kita harus meletakkan lutut sebagai penopang kemudian turunkan tubuh ke bawah seperti dalam pose push-up biasa. Dengan lutut sebagai penopang, kita memiliki lebih banyak keseimbangan sehingga lebih mudah dilakukan.
Angkat beban
Olahraga angkat beban selain dilakukan di tempat gym, dapat pula dilakukan di rumah. Caranya dengan menggunakan dumbbell atau barbel kecil. Olahraga ini dapat dilakukan berdiri atau duduk, bisa juga sambil menonton TV atau mendengarkan lagu. Manfaat dari olahraga angkat beban ini dapat membuat tubuh lebih bugar.
Yoga
Olahraga yoga juga bisa menjadi pilihan berolahraga di pagi hari untuk memulai hari sebelum beraktivitas. Bagi pemula juga bisa memilih gerakan yoga yang sederhana terlebih dahulu. Olahraga yoga memiliki manfaat yang signifikan dalam melatih keseimbangan antara tubuh dan pikiran.
Yoga sangat cocok untuk dilakukan di pagi hari karena dapat membantu kamu mengelola pikiran dan mencapai ketenangan batin. Konsistensi dalam melaksanakan olahraga ini secara rutin juga sangat dianjurkan agar dapat meraih manfaat secara maksimal.
Lompat tali
Olahraga pagi yang mudah dilakukan selanjutnya adalah latihan lompat tali. Kita dapat berkeringat meskipun di dalam rumah dengan melakukan olahraga ini. Lompat tali memiliki manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, juga mampu membakar kalori.
Selain itu, lompat tali juga mampu meningkatkan aktivitas jantung dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Jumping jacks
Jika tidak memiliki tali untuk melakukan olahraga lompat tali, kalian bisa melakukan olahraga jumping jack. Olahraga ini merupakan olahraga ringan yang dapat kalian coba untuk membakar kalori, meningkatkan stamina tubuh, mengencangkan tubuh dan melatih otot bagian paha, bokong, serta bahu agar semakin kencang.
Untuk melakukan olahraga ini dimulai dengan berdiri dalam posisi kaki rapat dan tangan berada di samping tubuh, kemudian lompat dengan melebarkan kaki selebar pinggul dan mengangkat tangan ke atas seperti huruf V. Setelah itu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20-25 kali.
Naik Turun Tangga
Yang terakhir olahraga yang paling simple yang dapat dilakukan yaitu naik turun tangga. Kalian tidak memerlukan alat apapun hanya memanfaatkan tangga sebagai media olahraga. Jika di rumah kalian tidak ada tangga, cobalah cari permukaan yang lebih tinggi untuk dijadikan alternatif.
Meskipun olahraga ini termasuk kategori simple namun, aktivitas ini memiliki banyak manfaat. Naik turun tangga bisa berguna untuk melatih otot kaki, mengecilkan perut, serta menguatkan jantung dan paru-paru.
Nah itulah olahraga ringan di pagi hari yang bisa dilakukan di rumah untuk memulai hari sebelum melakukan aktivitas yang padat. Lalu, setelah olahraga, jangan lupa minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Selamat mencoba!
