Perempuan sering menghadapi tekanan lebih baik dari pekerjaan, keluarga, maupun tuntutan sosial yang berisiko memicu stres, kecemasan, hingga depresi. Kabar baiknya, yoga memiliki banyak manfaat tidak hanya untuk fisik saja, tetapi bisa menjadi solusi alami untuk menjaga kesehatan mental bagi perempuan.
Penelitian dari Harvard Medical School (2022) membuktikan bahwa yoga mengurangi hormon kortisol (hormon pemicu stres) dan meningkatkan produksi serotonin (hormon kebahagiaan). Nah, mari kita bahas apa saja manfaat yoga untuk kesehatan mental bagi perempuan dan cara penerapannya Beauties !
6 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental Perempuan
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Manfaat yoga yang pertama adalah dapat mengurangi stres dan kecemasan pada perempuan dengan melakukan gerakan yoga yang dipadukan dengan pernapasan dalam (pranayama) mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang menenangkan pikiran. Posisi yang direkomendasikan: Pose anak berguna untuk melepaskan ketegangan di punggung. Lalu ada leg up the wall yang bermanfaat untuk menenangkan sistem saraf.
Fakta ilmiah dari Studi di Journal of Clinical Psychology (2021) menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi gejala kecemasan hingga 34% pada perempuan.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Dengan rutin melakukan yoga, dapat membantu untuk mengatur ritme sirkadian dan dapat mengurangi insomnia. Lakukan gerakan Reclining Butterfly untuk merelaksasikan pinggul dan pikiran. Lalu ada gerakan Corpse Pose yang fokus pada pernapasan untuk tidur lebih nyenyak.
3. Menghadirkan Depresi pada Perempuan
Efek yoga pada otak, yoga dapat meningkatkan kadar GABA yang mana dapat memperbaiki mood dan mengurangi peradangan pada otak terkait dengan depresi. Lakukan gerakan Bridge Pose, untuk merangsang kelenjar tiroid yang dapat menjaga keseimbangan emosi. Dan gerakan Sun Salutation, untuk dapat meningkatkan energi positif pada tubuh.
4. Meningkatkan Harga Diri dan Kepositifan Tubuh
Mindfulness yoga dapat mengajak para perempuan untuk dapat fokus pada kelebihan yang ada di tubuh, bukan hanya sekedar melihat kekurangannya saja. Terapkan afirmasi positif seperti “aku bersyukur untuk tubuhku hari ini” saat melakukan gerakan Tree Pose.
5. Mengatasi Mood Swings (Perubahan Mood)
Teruntuk yang sedang PMS dan juga Menopause, yoga dapat menyeimbangkan hormon melalui gerakan-gerakan seperti, Cat-Cow Pose, yang dapat melancarkan aliran darah ke organ reproduksi. Ada pula gerakan Seated Forward Bend, yang dapat menenangkan emosi negatif.
6. Meningkatkan Fokus dan Produktifitas
Lalu, manfaat yoga yang terakhir bagi para perempuan yang disibukkan dengan karir, dengan melakukan yoga dapat melatih konsentrasi. Melalui gerakan-gerakan seperti, Eagle Pose yang dapat melatih keseimbangan fisik dan juga mental. Dan ada juga gerakan alternatif, seperti Nostril Breathing yang mampu menjernihkan pikiran.
Beauties, ini dia tips memulai yoga untuk kesehatan mental kita!
- Dapat dimulai dengan durasi pendek, sekitar 10 – 15 menit sehari
- Gabungkan juga pengeditan selama 5 menit setelah sesi yoga selesai
- Gunakan juga aplikasi, seperti youtube untuk panduan
- penilaian diri sendiri, tidak perlu membandingkan kemajuan diri sendiri dengan menghindari orang lain yaa Beauties
Yoga merupakan terapi holistik yang tidak hanya bermanfaat untuk fisik saja, tetapi juga untuk kesehatan mental kita. Dari mengatasi stres hingga dapat membangun self-love. Denga banyaknya manfaat yoga bagi kesehatan kita sebagai perempuan, mari kita rutin melakukan yoga sebagai bentuk penghargaan kepada diri kita. Kegiatan ini bisa menjadi rutinitas perawatan diri yang mudah dilakukan. Semangat untuk selalu bertumbuh cantik, bukan hanya fisik tetapi juga mental !
