Mengatasi overthinking sebelum tidur bisa jadi tantangan tersendiri, terutama bagi perempuan. Meskipun tubuh sudah lelah, pikiran justru aktif—memutar ulang kejadian hari ini, memikirkan tugas besok, atau merasa cemas tanpa alasan yang jelas.
Fenomena ini bukan tanpa sebab. Secara ilmiah, tubuh perempuan memang mengalami banyak perubahan hormon yang bisa memengaruhi suasana hati dan kualitas tidur. Ditambah lagi dengan peran multitasking dan beban mental yang tidak sedikit, tak heran dapat merusak istirahat di malam harinya.
Kenapa Overthinking Lebih Sering Terjadi pada Perempuan?
Sebelum mencari solusi, penting dulu untuk memahami apa penyebabnya. Ada beberapa faktor utama yang membuat perempuan lebih rentan mengalami overthinking menjelang tidur:
1. Fluktuasi Hormon
Perubahan hormon sepanjang siklus menstruasi, kehamilan, hingga menopause berpengaruh besar pada kestabilan emosi dan kualitas tidur. Pada masa tertentu, hormon estrogen dan progesteron bisa memicu kecemasan dan membuat otak lebih aktif di malam hari.
2. Beban Mental dan Peran Ganda
Banyak perempuan menjalani peran ganda sebagai profesional, ibu, pasangan, sekaligus pengatur segala hal di dalam rumah. Beban mental ini sering terbawa hingga saat malam, sehingga pikiran sulit benar-benar tenang.
3. Perfeksionisme
Keinginan untuk selalu tampil maksimal kadang membuat kita menuntut terlalu keras terhadap diri sendiri. Akibatnya, kita terus memikirkan hal-hal yang belum selesai atau merasa kurang, bahkan saat waktunya istirahat.
Tips Sederhana Mengatasi Overthinking Sebelum Tidur
Berikut beberapa cara yang bisa beauties coba untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Teknik ini sederhana, namun cukup efektif jika dilakukan secara konsisten:
1. Aromaterapi
Gunakan essential oil seperti lavender, chamomile, atau ylang-ylang yang memiliki efek menenangkan. Bisa dalam bentuk diffuser, lilin aromaterapi, atau roll-on yang dioleskan ke pergelangan tangan dan leher.
2. Journaling
Tulis semua hal yang mengganggu pikiran dalam jurnal sebelum tidur. Proses ini membantu ‘mengeluarkan’ beban dari kepala dan membuat hati lebih ringan.
3. Jauhkan Gadget 30 Menit Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar HP atau laptop bisa mengganggu produksi melatonin—hormon yang membantu kita tidur. Cobalah untuk tidak membuka media sosial menjelang tidur dan ganti dengan membaca buku atau mendengarkan musik relaksasi.
4. Latihan Pernapasan atau Meditasi Singkat
Luangkan waktu 5–10 menit untuk fokus pada napas atau mengikuti meditasi guided yang banyak tersedia secara gratis di platform audio. Ini bisa menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
5. Ciptakan Rutinitas Malam yang Konsisten
Tubuh kita menyukai rutinitas. Lakukan aktivitas yang sama setiap malam, seperti skincare, membaca, lalu tidur di waktu yang sama. Ini akan membantu tubuh mengenali sinyal bahwa sudah waktunya istirahat.
Tidur yang Nyaman Bukan Lagi Sekadar Mimpi
Mengatasi overthinking sebelum tidur memang butuh proses, tapi bukan sesuatu yang mustahil. Dengan memahami penyebabnya dan mulai menerapkan kebiasaan kecil yang positif, beauties bisa kembali menikmati tidur yang berkualitas.
Karena tidur nyenyak bukan hanya soal kenyamanan, tapi juga bagian penting dari merawat diri. Yuk, mulai malam ini, coba satu tips di atas dan rasakan perbedaannya!
Kalau beauties punya tips lain yang biasa dilakukan sebelum tidur, boleh banget share di kolom komentar, ya. Siapa tahu bisa jadi inspirasi untuk perempuan lainnya.
