Saat kebanyakan orang terobsesi menurunkan berat badan, ada sebagian lainnya mati-matian berusaha menaikkan berat badan. Sebab, memiliki badan ideal merupakaan dambaan setiap orang apalagi kaum hawa. Tidak hanya memiliki kulit bersih dan cerah, penampilan tubuh yang ideal juga merupakan hal yang sangat diperhatikan bagi perempuan sebagai standar kecantikan itu sendiri.
Menaikkan berat badan bagi sebagian orang terlihat mudah, namun ternyata menaikkan berat badan tidak hanya sekedar soal makan lebih banyak dari biasanya atau mengkonsumsi makanan tinggi kalori, gula, atau lemak secara berlebihan tetapi juga harus memperhatikan gizi yang terkandung dalam makanan tersebut serta memperhaikan juga kondisi kesehatan. Itulah mengapa terkadang menambah berat badan kerap membuat frustasi.
Lantas, bagaimana cara menambah berat badan yang benar dan sehat? Sebelum itu kita simak terlebih dahulu penyebab berat badan kurang pada orang dewasa, dari faktor genetik hingga penyakit tertentu yang berdampak pada asupan makanan. Beberapa orang juga bisa memiliki lebih dari satu faktor sekaligus. Berikut ini hal-hal yang memengaruhi seseorang mengalami berat badan kurang.
- Riwayat berat badan kurang dalam keluarga.
- Metabolisme tinggi yang menyebabkan penurunan berat badan.
- Produksi hormon tiroid yang berlebihan (hipertiroidisme).
- Penyakit yang menyebabkan penurunan nafsu makan, contohnya kanker, kolitis ulseratif, dan penyakit Crohn.
- Penyakit diabetes tipe 2, kanker, atau penyakit infeksi seperti HIV/AIDS.
- Masalah kejiwaan seperti depresi, gangguan kecemasan, atau gangguan makan berupa anoreksia dan bulimia.
Diketahui bahwa kondisi di atas bisa menyebabkan seseorang kesulitan mencoba berbagai cara menaikkan berat badan. Padahal seperti halnya obesitas, berat badan yang kurang juga membuat tubuh rentan terhadap gangguan kesehatan. Oleh karena itu, penting bagi orang dewasa yang mengalami berat badan kurang mencoba menaikkan berat badan hingga mencapai rentang ideal atau yang dianjurkan dokter.
Berikut ini beberapa cara menambah berat badan secara alami dan sehat.
1. Makan lebih sering
Salah satu kunci paling penting saat menaikkan berat badan adalah menambah asupan makanan. Namun, orang-orang yang mengalami berat badan kurang biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah porsi makan. Dibandingkan makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering setidaknya sebanyak 5 – 6 kali dengan porsi biasanya. Dengan begitu, akan lebih mudah untuk menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.
2. Rutin berolahraga
Tidak hanya menurunkan berat badan, olahraga juga bisa menjadi cara menambah berat badan yang sehat dan alami. Lakukanlah latihan kekuatan paling tidak dua kali sehari. Jika tidak memungkinkan untuk pergi ke tempat gym olahraga juga dapat dilakukan di rumah dengan melakukan crunch, lunge, dan squat. Angkat beban, latihan dengan kettle bell dan bola terapi, atau gunakan tali resistansi.
3. Hindari junk food
Meskipun menambah kalori lebih mudah didapatkan dengan memakan makanan junk food, namun dapat merugikan kesehatan. Lebih baik fokus mempersiapkan makanan sendiri jika memiliki waktu yang cukup. Tapi jika tidak suka memasak atau terlalu sibuk, cari makanan di luar yang sehat dan hindari makanan yang digoreng, camilan manis, soda, permen.
4. Berhenti merokok
Bagi kalian yang memiliki kecenderungan merokok mungkin cara menambah berat badan juga bisa dengan berhenti merokok. Karena rokok mengandung nikotin yang dapat mengacaukan sirkulasi hormon dalam tubuh dan menurunkan nafsu makan. Dengan berhenti merokok, nafsu makan dapat meningkat sehingga berat badan bisa bertambah.
5. Meningkatkan asupan protein
Cara menambah berat badan selanjutnya yaitu meningkatkan asupan protein. Nutrisi dari sumber hewani sangat penting untuk meningkatkan pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan tubuh yang optimal. Selain itu, protein juga dapat membantu meningkatkan massa otot, bukan lemak.
Beberapa makanan yang mengandung protein seperti daging, ikan, telur, produk susu, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Suplemen seperti whey juga bisa dikonsumsi jika sulit mendapatkan cukup protein dalam makanan.
6. Istirahat cukup
Tidur dan istirahat yang cukup sangat penting untuk mendukung proses metabolisme dan pemulihan otot, terutama jika kamu berolahraga untuk menambah berat badan. Pastikan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam.
Tidur yang cukup juga membantu mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan, sehingga dapat membantu meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan.
Itulah beberapa cara yang dapat beauties lakukan untuk menaikkan berat badan secara sehat dan alami. Jika, cara di atas juga masih tidak berhasil dalam menaikkan berat badan. Kalian bisa konsultasikan langsung ke dokter gizi atau ahli gizi agar mendapat pengecekan dan arahan yang lebih dalam. Selamat mencoba!
