Setiap kali datang bulan, mungkin kamu sering merasa tidak nyaman, apalagi saat hari pertama. Kamu pasti pernah merasakan nyeri pada bagian perut bawah, kepala pusing, mual, hingga mood yang mudah berubah dengan cepat. Hal tersebut bisa mengganggu aktivitas kamu, bukan? Namun, kamu tidak perlu khawatir. Kondisi tersebut merupakan hal yang wajar karena tubuh sedang mengalami perubahan hormon dan kontraksi pada otot rahim, sehingga menimbulkan rasa nyeri atau kram di awal periode haid.
Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan rasa nyeri saat haid. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya dengan nutrisi. Yuk, simak daftar makanan pereda nyeri haid yang bisa kamu coba!
1. Sayuran Hijau
Saat haid, tubuh banyak kehilangan zat besi karena banyaknya darah yang keluar. Akibatnya, kamu bisa merasa lemas, pusing, dan nyeri pada perut bagian bawah. Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, dan bayam memiliki kandungan yang kaya akan zat besi dan magnesium. Kandungan tersebut dapat menggantikan zat besi yang hilang selama haid, serta dapat mengurangi rasa nyeri pada perut bagian bawah.
Selain itu, mengonsumsi sayuran hijau secara rutin selama periode haid dapat membantu menghilangkan rasa lemas pada tubuh kamu.
2. Buah-buahan
Pisang merupakan salah satu buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat nyeri haid. Pisang mengandung magnesium dan vitamin B6 yang dapat mengurangi rasa kembung dan kram pada perut. Jika kamu tidak suka dengan buah pisang, buah-buahan seperti jeruk atau lemon juga bisa menjadi alternatif lain karena buah tersebut mengandung vitamin C, antioksidan, magnesium, dan fosfor yang dapat meredakan rasa nyeri saat haid.
3. Kunyit
Selanjutnya, ada kunyit yang merupakan salah satu makanan pereda nyeri haid. Kunyit mempunyai kandungan kurkumin yang bersifat sebagai anti-inflamasi. Kandungan tersebut dapat mengurangi ketegangan pada otot rahim, sehingga nyeri perut selama haid dapat berkurang.
Kamu bisa mengonsumsi kunyit dalam bentuk makanan, seperti nasi kuning atau nasi goreng kunyit. Selain itu, bisa juga dalam bentuk minuman, seperti jamu kunyit asam.
4. Salmon
Salmon merupakan salah satu makanan pereda nyeri haid yang dikenal kaya akan omega-3 dan antioksidan. Kandungan ini dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa nyeri pada perut saat haid. Selain itu, omega-3 juga baik untuk menjaga mood agar tetap stabil selama haid, sehingga kamu bisa tetap menjalani aktivitas dengan nyaman. Kamu bisa mengonsumsi ikan salmon dalam berbagai olahan sehat, seperti sushi, salmon panggang, atau salad ikan.
5. Dark Chocolate
Tidak hanya enak, dark chocolate bisa menjadi pilihan camilan yang dapat membantu meredakan nyeri haid. Dilansir dari laman Woman Health Hub, dark chocolate memiliki kandungan 70% endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa nyeri selama haid.
Mengonsumsi dark chocolate beberapa hari sebelum dan saat haid juga dapat membantu mengurangi rasa mual dan sakit kepala.
6. Yogurt
Yogurt merupakan makanan pereda nyeri haid yang mengandung kalsium dan vitamin E. Kalsium dalam yogurt dapat membantu mengurangi kram perut dan kembung, sedangkan vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang mengurangi tekanan otot pada rahim.
Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik yang berfungsi untuk menjaga kesehatan area sensitif perempuan dan melindungi dari infeksi jamur setelah haid.
7. Kacang-kacangan
Yang terakhir, ada kacang-kacangan. Kacang-kacangan, seperti almond, mete, dan kenari memiliki kandungan kaya akan kalsium, magnesium serta omega-3. Kandungan nutrisi yang pada kacang-kacangan tersebut dapat membantu meredakan nyeri haid, termasuk masalah pencernaan yang lain, seperti kembung dan sembelit. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati.
Jika kamu tidak menyukai memakan kacang dalam bentuk utuh, kamu bisa mengolahnya menjadi selai kacang untuk olesan roti atau menambahkannya ke dalam olahan yogurt atau smoothie.
Nah, sekarang kamu sudah tahu kan, makanan apa saja yang bisa meredakan nyeri haid? Tidak hanya enak, namun juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Mulai sekarang, yuk coba untuk stok camilan sehat, seperti yogurt atau dark chocolate di rumah!
