Menstruasi menjadi tamu bulanan rutin yang akan dialami setiap perempuan. Meskipun terasa kurang nyaman karena harus menahan nyeri, tetapi hal tersebut menunjukkan kondisi yang sehat dan hal yang wajar.
Perubahan hormon yang terjadi selama siklus menstruasi dapat berdampak terhadap banyak hal, tidak hanya secara fisik tetapi juga psikologis. Misalnya seperti meningkatnya pertumbuhan jerawat pada wajah, hingga perubahan suasana hati yang mendadak (mood swing).
Hal tersebut dapat terjadi kapan saja dan menyerang siapa saja, terutama perempuan pada saat menstruasi. Misalnya saat sedang fokus belajar tiba-tiba merasa sedih sampai ingin menangis tidak lama kemudian merasa sangat marah dan sensitif. Bahkan mood swing dapat meninkatkan risiko depresi, lantas mengapa hal tersebut dapat terjadi, serta bagaimana cara ampuh atasi mood swing? Yuk simak penjelasan dibawah ini ya Beauties!
Penyebab Mood Swing saat Sedang Menstruasi
Naik turunnya hormon esterogen pada siklus menstruasi menjadi penyebab utama mengapa terjadi perubahan suasana hati yang cepat pada saat mestruasi. Pada saat menstruasi terakhir telah selesai maka hormon esterogen secara perlahan mulai naik, dua minggu mendekati jadwal haid selanjutnya akan mencapai puncaknya. Namun sebelum naik secara perlahan dan kemudia turun lagi pada saat mendekati jadwal baru, hormon esterogen di dalam tubuh sudah mulai menurun tajam.
Faktor lain yaitu sistem kekebalan tubuh (imun) yang sedang melemah dan tubuh kekurangan hormon mood bahagia (endorfin). Gejala PMS juga akan semakin buruk ketika sedang mengalami situasi stres seperti beban pekerjaan, masalah keluarga, dan masih banyak lagi. Menjadi lebih mudah tersinggung dan sensitif disebabkan oleh menurunnya hormon serotonin.
Cara Atasi Mood Swing saat Sedang Menstruasi
Mood swing sangat mengganggu segala aktivitas, berikut beberapa cara mudah yang dapat dilakukan untuk megatasi mood swing saat menstruasi.
Jam tidur yang cukup
Dalam satu atau dua minggu ketika menjelamg menstruasi usahkan memiliki jam tidur yang cukup antara 7 sampai 8 jam. ketika menjelang menstruasi suasana hati akan menjadi lebih buruk jika kurang tidur.
Menghindari stres yang berlebih
kamu dapat mencobanya dengan hal yang ringan seperti mendengarkan musik favorit agar dapat meningkatkan hormon mood bahagia (endorfin).
Melakukan olahraga ringan
Salah satu cara mudah selanjutnya yaitu melakukan olahraga ringan seperti stretching, jalan kaki, atau yoga agar tubuh lebih rileks sehingga tubuh bisa melepas endorfin yang dapat meningkatkan mood.
Usahakan megonsumsi makanan yang sehat
Untuk mengatasi mood swing saat menstruasi kamu dapat mengurangi kafein (karena dapat meningkatkan gugup dan kecemasan) dan juga gula, konsumsi buah dan sayur, serta makanan yang tinggi magnesium misalnya kacang-kacangan dan juga pisang. Makanan yang mengandung kalsium seperti susu dan yougurt juga dapat mengurangi perasaan sedih saat sedang menstruasi.
Minum vitamin
Terdapat beberapa suplemen dan vitamin yang dapat membantu menstabilkan suasana hati saat sedang menstruasi seperti vitamin B6 membantu memproduksi hormon yang dapat memengaruhi mood (Dopamin dan Serotonin), dan zat besi karena kehilangan darah pada saat menstruasi dapat memicu perubahan mood dan kelelahan. Suplemen zat besi menjadi solusi untuk masalah tersebut.
Mood swing menjadi hal sangat wajar dialami oleh setiap perempuan pada saat menstruasi, meskipun begitu tetap dapat diatasi dengan cara yang sederhana. Beauties bisa banget mengikuti cara ampuh atasi mood swing saat menstrusi di atas ya! Dengan megenali setiap kebutuhan dalam tubuh serta dapat meresponnya dengan cara yang tepat, maka kita bisa merasa nyaman dan produktif pada saat menstruasi. Jangan lupa untuk mencoba nemerapkan langkah-langkah diatas ya Beauties!
